冷暴力无处不在，家庭、工作场所和学校里，尤其在婚恋关系当中，会出其不意地破坏亲密感，甚至是你自己创建起来的自尊和自信。（本文摘自《我们心里都有病》一书，作者大将军郭为心理咨商师，拥有8年心理咨询经验，以下为摘文。）

不回复信息、不接电话、或者回应非常冷漠、不主动联系、找各种借口拒绝交流和见面，面对你的质疑和诘问都毫无反应或者敷衍了事，甚至反唇相讥把问题都推到你身上......，这些都可能是精神施暴的表现，大多是因为新鲜感耗尽引发的冷暴力。

很遗憾，没有任何情侣能永远处在热恋中，激情和新鲜感烧完之后，倦怠自然会袭来。甜蜜激情期恨不得能每分钟腻在一起，什么个人空间、私人生活都不重要，好像一切都可以为恋爱让路。但是人性使然，我们终究没有办法一直持续这种如胶似漆的状态，而是当走到一个高点时自然会降落。

冷暴力就属于在恋情退烧后急速下降的并发症，会厌倦、感到无趣、回避之前的亲密，想要回归到私人空间。有的是基于客观原因，不得不重新打理之前因恋情被冷落的问题或工作；有的是主观上想要重新争取一些私人时间，好好整理自己的状态。

如果恋人跟你说，“我想自己待一段时间”，或者“最近减少见面”，多数人的反应会是追问不休：“为什么会这样？ 怎么了？ 出了什么事？ ”或是“我哪里做得不好你才不想见我？ ”如果对方告诉你并没有特别原因，只是想独处，似乎又不太合理。

每个人的适应曲线都不一样，就连急速出现热情又瞬间冷漠下来的人本身，也很难控制自己的状态。他们可能需要独处但又担心直白的表达会让对方产生误会，只能回避、闪躲，或者用忙碌当作借口。

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遇到这种情况，被冷落的一方当然也有解决办法。

首先，充分地理解。

可能你还处在热度之中，但对方先冷却了下来。每个人的节奏不一样，不是考试结束铃响，总有一个人可能会先一步从激情状态中探出头去呼吸新鲜空气。请告诉对方，你能理解他的变化，你愿意给他时间和空间去面对自己的心情。

其次，给对方一段留白的时间。

我们可以在这段调适时间里重新认识自己、觉察关系，冷却正是去调整节奏的时机。冷漠的一方可能并不会有计划、有目的地去做什么，只是像原来一样做些看似平常的事。

这些看似平常的事却往往承载著一种延续的意义，是一种让人意识到仍然有延续独立空间、延续相对私密个人生活的可能性。人人都需要透一口气，即使是在恋爱中，也不该被束缚。

再次，也给自己一段独处时间。

你同样也需要一个机会重新审视热恋中的自己、你们的关系以及未来。甜蜜期的情侣大多是相看两不厌，这时很容易只放大对方的优点，出现持续高烧不清醒的状态，但这么一来也会让接下来的相处暴露更多问题。问题不是不曾出现，只是被激情蒙住双眼的人们看不见。

趁著独处的时间，去思考在接下来的相处中有哪些自己要注意的、要改变的事，以及对对方的期望和要求。同时，适应恋爱中的独处状态，并且努力去完善自己。要记住，你最应该关照的是自己，而不是把全副心思时刻放在对方身上。

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最后，适度沟通和见面。

冷却不代表断了联系，适度沟通是很重要的，可以表达关心、问候，生活上必要的交流也可以照常进行。独处期间不代表就不能见面，但要相对提高见面约会的品质，不要为了见面而见面，也不要见了面却无事可做，这样只会让彼此更疏远，恋爱谈得没有意义，同时也会让对方更想回到独处空间。

如果顺利，可能不需要刻意做什么，两人自然而然就能回归到正常的恋爱生活中，可能你们会比热恋时见面少，但变得更有节制和规律，相处的品质更高；如果冷淡期稍微长一些，你也可以选择理性跟对方沟通你所意识到的问题，以及你们改变现状的解决方案。

总之，面对这样的冷暴力，你先要过好自己的生活，并传递给对方你也过得不错的信号，在调整期反省你们的关系和你自身的问题，用理性好好沟通。

当然，在这期间也有些事是坚决不能做的。

一、别急著下定论

多数人遇到冷暴力，脑子里一定都堆满问号，问号叠加起来会让你愈来愈困惑，你需要去验证各种假设：他为什么不联系你了？ 他以前不是这样，为什么现在会这样？

你没有线索，只靠思辨会简单地一刀切，认为不是他的问题就是你的问题。很多人会在这时候有两种表现，一是朝内的自责，认为是自己不够好；二是对外的责难，认为他不爱你了。

一旦产生这两种想法，你都不会快乐，自责会让你闷闷不乐，整天怀疑、否定自己，把精力和时间浪费在自我否定上。你会对自己产生更多的不自信，这样的状态恰恰验证了这段时间的自我怀疑。“原来真的是我不够好”，长此以往，一再恶性循环，便很难再重建自信。

责怪他人不再爱你，会让你感到愤怒、伤心，有时会忍不住爆发，朝对方发脾气或质问，看起来像是要讨个明白，但只会让对方感到莫名其妙，觉得你在无理取闹。“我不过是想要一段独处的时间，我现在也很心烦意乱，你还要责难我，甚至上升到爱不爱的问题。”这样的行为完全是在把双方关系推向悬崖。

所以，千万不要轻易下结论，时机未到，你现在要做的就是接受恋爱关系必然会出现这个阶段，同时过好自己的生活。想要的答案，时间会给你。

二、不要以冷制冷

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像我这般刚烈的人，若是遭受冷暴力对待后，其实会比较难以接受。有时一种破坏性的想法会油然而生：“你这么对我，我也会这么对你”、“你不理我，我更不会理你”，甚至当对方破冰想主动接近时，还会有一种报复心理：“你现在想理我，我还不想理你呢。”

如果你真的不想再跟对方发展关系，只想图一时之快，那麽大可以这么做。但如果你还想平稳走过过渡期，跟对方继续往前发展，请千万不要以冷制冷。记住，恋爱不是较量，而是一种配合与协调。

冷处理是为了解决问题，继续沟通；冷暴力是一种惩罚，是终止沟通。不同的处理方式将导向不同的结局，务必慎重考量。

三、别故意说气话

有些人会借各种社交平台来展示自己，希望引起对方注意，打破冷漠状态。

比如，在网络上的私人空间过分展示生活状态和表露情绪。可能是证明自己现在过得特别好，好像比热恋时还要好；要不就表现得凄凄惨惨，好像没有对方活不下去。这两种表现都太过火，确实能让对方注意到你，但也只会引起对方反感。

过得那麽好还谈恋爱干嘛呢？ 会让对方感觉不到你需要他；过得不好也只会传递出消极情绪，对方会进一步联想到你的缺点，和你们相处不愉快的经历。

不要说过分激烈的话，比如“一个人更精彩”、“没有你我过得更好”这样戏剧性的话，会伤害对方的自尊心，适得其反。正确做法是表现得尽量如常，而且积极，让对方安心，认为你能处理好问题。